klata tric

Odnośnie techniki to komentował ją będzie nowy mod tego działu Hubert- jeszcze dziś Trening na poniedziałek dla obu taki sam Dobrze się rozgrzać dalej ciężary dobieramy do ilości powtórzeń już bez rezerwy ciśniecie ostro Klata: Płaskie 3x8 Skos 3x8-10 Tric: Wąskie 3x8 Wyciąg 3x8-10 Każdy film z treningu działa wyłącznie na waszą korzyść więc [...]

[...] cwiczenia po 4 serie bo jakos mi wiecej sie nie chce, biceps: lamany stojac, modlitewnik jedna hantla, hantel w opadzie. triceps: francuz, prostowanie na wyciagu, linki. pn: klata bic, sr: plecy tric, pt: nogi barki. przerwy 2-3 minutowe przy kazdej partii ciezar taki zeby dalo sie zrobic od 8 do 6 powt, głownie 8 robie ale nie raz nawet 3 zeby [...]

[...] mi sie zlozyc cos takiego? mowil zeby jeszcze ktos sprawdzil. Z gory dzieki! A: nogi - przysiady ze sztanga na barkach 5s 10p plecy - podciaganie na drazku nachwytem 4s 10p klata - wyciskanie sztangi na lawce prostej 3s 12p bary - wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s 10 bic. -uginanie ramion ze sztanga 3s 10p tric - pompki na poreczach 3s 12p B: [...]

No mi dzisiaj fajnie trening wszedł, klata+barki+tric do tego 35min cardio, miałem miesięczną przerwe od mono i 12 dni roztrenowania - dzisiaj taki oficjalny pierwszy trening, oficjalny bo w czwartek i sobote coś tam machałem ale było to na zasadzie "zrobić coś żeby się nie zaj**ać" także pompa była konkretna. Do tego planuje jeszcze kupić [...]

[...] KTÓRE WYBRAĆ ?? Barki - pompki na barki Tricepsy - Pompki w podporze tylem z nogami na podłodze Bicepsy - Podciaganie podchwytem 3 x tydzień pon. - śr. - pt. po każdym treningu ABS II Duże partie nogi, plecy, klata 3s ?? a barki, tric i bic po 2s. po 8 - 12 powt. ?? czy zastosować się do tego Trening 3x w tygodniu 3 - 4 serie po 8 - 12 powt. ??

wiem wiem :) dlatego albo najpierw klata a pozniej bary tric albo 2dni przerwy :)

ogólny zapis planu: -klata,bic -plecy,tric -nogi,barki (ja robie nogi i barki na oddzielnej sesji) ps.nie ćwicz barków z plecami a co do suplementów to kup sobie kreatyne monohydrat naprawde uzyskasz na niej bardzo dobre efekty...(jak będzie dobra dieta) zrób w ciągu roku ze 3/4 cykle na niej a po tym możesz sobie sprezentowac jakiś jabłczan lub [...]

Nie lepiej 4x tyg Split??. Plecy Klata+bic off Barki+tric Nogi ??

Plecy: MC 4x10 Podciąganie 3x mas Wiosło 3x10 Szrugsy 2x15 Klata: WL 4x10 Wl skos hantelki 3x12 Rozpiętki 3x10 Bic: Uginanie ramion ze sztanga 3s 8-10p Uginanie hantli młotkowe3s 10p Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12 Arnoldki 3x8-10 Unoszenie hantli na boki 3x10 Tric: Wyciskanie wąsko 3x8-10 Francuz 2x12 Ew pompki w podporze tyłem do [...]

PONIEDZIAŁEK - - - - - - - - - - KLATA: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej /progresja ciężaru/ 4x 12<10<8<6 - Wyciskanie sztangi na skosie góra /progresja ciężaru/ 4x 12<10<8<6 - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x 10=10=10 - Rozpiętki w siadze na maszynie 3x 10/10/10 wywal , jak chcesz daj coś innego w [...]

1.pierwsza sprawa edług mnie na suplementy za wczesnie niczego nie przyspieszysz w redukcji głowny czinnik gra DIETA I AREOBY, suplementy sa dla ludzi którzy maja wiedze i doświadzczenie i wiedza jak sie nimi posługiwac głownie w cieższych zastojach jak któs chce złamac mur na który sie napotkał. 2.ja osobiście bym ci polecił jechać na FBW [...]

Oto mój plan treningowy: Pon: klatka/biceps śr: barki/triceps/brzuch Pt: Plecy/nogi/przedramiona ZMIENILBYM ZESTAWIENIE TRENINGOW: KLATA-BIC PLECY-TRIC NOGI-BARKI Poniedziałek: klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE [...]

[...] wodą 12,12,12 7. uginanie ramion z baniakami 12,10,10 8. pompki w podporze tyłem 10,9,11 9. uginanie nadgarstków z baniakami 8,8,8, wrażenia z treningu, komentarze: Kurcze klata znowu nie poszła, nie wiem czemu muszę chyba jakieś inne ćwiczenie wprowadzić, bo to niemożliwość jest!!! Ostro dostały łydki, czterogłowe i barki , bic i tric mocnawo, [...]

no, ale ja po prostu umiem trzasnąc nawet z 40 ZWYKŁYCH pompek, ale nigdy nie zrobię ich tak żeby pracowała klata, zawsze wszystko tric bierze ;(

[...] na przedramię, a dzisiaj na trneingu juz zmieniłem chwyt baniaków w przysiadach i po jakims czasie powinno ustąpić ;p bd zdawał relacje jak coś. Szczesio czyli mam rozumieć, że tą metodę drabinkową mam wpleść w ten plan i wyglądałoby to tak: brzuch, łydy, czterogłowe, METODA DRABINKOWA, klata,barki,bic,tric,przedramię??? lub w nie trneingowe???

[...] ramion z baniakami 10,10,10 7. pompki w podporze tyłem 9,9,9, 8. uginanie nadgarstków z baniakami 10,10,10, komentarz: Najostrzej nogi, barki. Średnio bic, tric. Łydy, klata, przedramię normalnie. Trening średnio ciężki, pompa ładna ;p Mam jakieś tam jedno czy dwa foto, więc jutro lub jak zdążę to dzisiaj wrzucę, bo strasznie ostatnio [...]

[...] w opadzie z hantlami na tylni akton barkow 3*10 tric francuskie wyciskanie 3*10'8'6 sciagnie linki wyciagu gornego 2*8 bic uginanie sztangi 3*10'8'6 dodatkowo hantelki 2*8 klata wyciskanie plasko/skos sztangi 3*10'8'6 ewentualnie wyciskanie hantlami 3*10 ewentualnie dodatkowo rozpietki 3*10 nogi przysiady ze sztanga z tylu 3*10'8'6 uginanie nog [...]

siłownik dobrze gada przeciez plecy i klata to grupy antagonistyczne tak samo jak bic i tric i kiedy robisz jedna to druga odpoczywa :D smiało mozna tak sie bawic ;)

Czwartek : FBW Duże partie : Nogi : Przysiady z sztangą - 3x 12 80kg ( dupą do ziemi ) Klata : Wyciskanie skos dodatni - 3x 5 60kg ;O Plecy : Wiosło sztangą - 3x 15 60kg Małe partie : Triceps : Francuskie sztangą - 1x 10 30kg + przytrzymanie 4 sekundy Biceps : Uginanie z sztangą - 1x 10 30kg + przytrzymanie 4 sekundy Barki : Wyciskanie hantli - 1x [...]

Z suplami to do działo Odżywki i Suplementy. Trochę mało 3 dni na takiego splita, zrobiłbym push/pull/nogi. Push - ruchy wyciskania, klata, barki, tric. Pull - ruchy przyciągania, plecy, bic. Nogi osobno bo to połowa ciała.